[...] Grzeje roowno ;)). Na początku miałem kłopoty z serduchem ale minęło ;)). Dietka, pytacie? ZERO węglowodanów, 50% tłuszczów nasyconych i 50% białka zwierzęcego. Twarożek, jaja, piersi kurczakowe no i oczywiście tuńczyk! No z tym zerem węglowodanów to przesadzam - po treningu wypije sok pomidorowy. Poza tym w mleku jest około 4% węglowodanów. [...]
[...] ile czego ma ;)). I to na tyle. Przed treningiem wpierdzielam efedrynkę. Problemem mogą być źródła tłuszczu zwierzęcego. Sery twarde od 40-60% w.s.m, topione ok 60%, jaja 10%, masło - można zagrzać z mleczkiem mniam ;)) Tłuszcze jak najbardziej zwierzęce. Aha moja żona jest trochę zaniepokojona tą dietką więc idę na badania w przyszłym [...]
[...] kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob [...]
[...] to zrobić ( oczywiście zakładając, że wszystko "weszło" )? Pewnie nauczanie technik zależy od instruktora, ale mnie tak właśnie uczą... A reszta to w większości jaja, krtań, oczy, skronie... Kobiecy styl? Raczej wątpię... Fizycznie JEŻELI to zastosujesz, to pewnie wygrasz, tylko czy przełamiesz barierę psychologiczną? A jak już [...]
uluz diete 5-6posikow wegle jadaj na sniadanie i potreningu sniadanie platki owsiane,jogurt,owoc,orzechy,jaja 2 sniadanie piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to taki przyklad nalezy zamieniac produkty wejdz do dzoalu odzywiane i [...]
[...] do kolejnego cwicznia brzuch Wrażenia: dobry treningna pozattek weekendu, sila na + w WS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90fef63be4154aeaa0806782a0de8114.png DIETA ]1.jajecznica2 jaja+3 bialka+ pol jablka 2.brouly+kura+30g ryzu+oliwa+pomidor 3.brokuly+kura+70g ryzu+oliwa 4.warzywa gotowane+kura+70g ryzu+oliwa(potrerningowo) jeszcze w ciagu dnia wpadlo [...]
Odebrałem dzisiaj wyniki. Jakieś jaja dosłownie. Estry znowu wywalone w kosmos. 1/4 tab to za mało, wracam do 1/2 tab aromasinu co drugi dzień. Ale co z testem? Był ponad 15 jeszcze miesiąc temu, a teraz tylko 10,5. Masakra jakaś. I ten progesteron przekroczony... Macie jakieś pomysły? /SFD/2022/7/8/47a45f003bff40fb82b6702876392bec.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
edytuj posty Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w [...]
[...] i powoduje wieksza chec laknienia przy kolejnych okazjach do "wszamania" czegos na sniadanie polecam platki owsiane z mlekiem troche rodzynek orzechy wloskie jaja. Kolego pamietaj ze wszystkie te suplementy to jedynie dodatek. Nie zrobisz masy bez dodatniego bilansu kalorycznego. Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj a napewno dasz [...]
"Nie mówcie, że jestem idiotą, bo wcale takim idiotom nie jestem. mam średnią 3.7 w tym 4 z matmy i czwurka z polskiego. " "Dieta : po co? nie chce schudnąć tylko przytyć." Prowokacja jak CH** widać że pajac sobie jaja robi szkoda słów...
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]
Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko ok. 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka razowiec ale z miesem/jajami/twarogiem szynka to w ostatecznosci,dodaj warzyw i oliwe Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa dodaj oliwe Przedtreningowy 18:00 kasza [...]
no to to ja wiem, miesiac na diecie więc generalnie wiem o co chodzi i dietę sobie ułożyć potrafię. Oczywiście mam obliczone dzienne spożycie kcal. a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego: 1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) [...]